Crea hábitos para alcanzar tus metas

Aveces los logros de nuestras metas nos dan satisfacciones enormes, cualquiera sea la meta.

Pero también no conseguir ese logro nos genera mucha frustraciones y hace que las dejemos de lado.

Esto nos lleva a abandonar proyectos, dietas, entrenamientos, de las cosas mas simples hasta las mas complejas, dentro del ámbito laboral o personal.

Para ello es bueno generar hábitos, esos pequeños pasos diarios o no, que hacen que a través de ellos logremos las metas deseadas.

Por ejemplo, una rutina diaria de 5 minutos de ejercicio, leer 10 minutos por día, y así seguir y seguir.

Hoy les cuento de una app que permite establecer nuestros hábitos y nos permite llevar un seguimiento de que estos se realicen.

Se llama “Streaks”, la misma nos permite establecer hábitos diarios, semanales, mensuales y darle seguimiento a través de una interfaz súper intuitiva y amigable.

Streaks sale 4,99 dólares pero es muy efectiva.

Conseguí Streaks en la App Store haciendo click aquí

Entrenando con el Apple Watch

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Una de las cosas de porque me compre el Apple Watch es por su interacción con la actividad deportiva, en base a esto me puse analizar las mismas y haré un review de las que me parecieron destacables.

Por empezar a diferencia de otros relojes inteligentes, perdón mejor dicho a diferencia del Pebble, o de la pulsera de Nike, la cual tambien tuve, las aplicaciones nativas del Apple Watch para medir nuestra actividad física son bastantes buenas y completas.

Desde que me coloque el Apple Watch en mi muñeca comencé a usar la aplicación “Actividad” esta aplicación contiene anillos que deben pegar toda la vuelta al circulo del mismo para poder completar nuestro objetivo diario de actividad física, el objetivo no nos lo recomienda el reloj o nosotros podemos establecer, el funcionamiento es así, la app tiene tres anillos:

  • El anillo de movimiento. Muestra la cantidad de calorías activas que has quemado. LasCaptura de pantalla 2015-07-16 a las 10.44.07 calorías activas, a diferencia del resto de calorías, son las que quemas cuando te mueves a lo largo del día. Recibirás un resumen semanal del objetivo de movimiento y se te sugerirá un objetivo diario para la semana siguiente. Esta sugerencia de objetivo diario de movimiento será realista y alcanzable, ya que se basa en tu historial previo. Además, puedes ajustar tu objetivo diario de movimiento en cualquier momento.
  • El anillo de ejercicio. Muestra los minutos de actividad moderada que realizas en un día, con el objetivo de que acumules 30 minutos diarios. Cada minuto de movimiento que se asemeje a un paseo vigoroso, ya sea haciendo ejercicio o jugando con tus hijos, contará para el objetivo de ejercicio.
  • El anillo de ponerse de pie. Representa el número de horas en las que has pasado de pie al menos un minuto. Conseguirás el objetivo de ponerte de pie si te levantas y te mueves un poco durante al menos un minuto en 12 horas distintas del día.

La verdad que la app es bastante buena y a medida que avanzamos nos premia y nos establece nuevos objetivos.

Luego esta la App nativa “Entreno”, con “Entreno”, podrás registrar los entrenamientos favoritos, recibir recordatorios de los logros durante la sesión y ver un resumen detallado al terminar. Para empezar, al abrir la app Entreno uno podría elegir si va a correr, andar en Bici, andar en cinta, etc.

Captura de pantalla 2015-07-16 a las 10.43.53Dependiendo del entrenamiento, puedes definir objetivos de calorías, distancia o tiempo. El Apple Watch te avisará cuando alcances un objetivo y, además, te informará de los progresos durante el entrenamiento. Cuando corras o camines, el Apple Watch dará un leve toque a cada milla o kilómetro recorrido y aparecerá la información en la pantalla. Si vas en bici, el Apple Watch dará un leve toque cada 5 millas o kilómetros y aparecerá la información en la pantalla.
Entreno también comparte información con Actividad en el Apple Watch. De este modo, los entrenamientos contarán para la consecución de los objetivos de actividad.

Pero por otro lado esta la app de terceros SEVEN, la misma nos insiste en hacer una rutina de 7 minutos por día durante siete meses, comencé con esta app hace mucho, aun no logre llegar a completar un mes seguido de cumplir todos los días los siete minutos, pero esto no quiere decir que es mala, al contrario es bastante buena, ya que la rutina después de hacerla te hace sentir que realmente cumpliste con una cuota diaria de actividad minima necesaria, algo que aveces muchos ni hacen, la App para el Apple Watch es bastante buena ya que abre la app desde el reloj y al mismo tiempo podemos hacer un seguimiento desde el reloj a la rutina.

Por ultimo RunKeeper, en este caso me quedo con la App de RunKeeper del Pebble , ya que en el Pebble uno con abrir la App desde el teléfono se activaba sola sin necesidad de nada, en el Apple Watch si abrimos desde el iPhone la App en el reloj tenemos que ir a abrir tambien manualmente.

Estas cuatro aplicaciones hoy marcan y miden mi ritmo de entrenamiento físico diario, en conclusión el Apple Watch cumple una buena función para la realización de actividad física, seguro que hay mas app para entrenar con el Apple Watch, ya las iremos conociendo y comentando.

By @davicitoloco

Ponete en forma con 7 Minute Workout. (Son solo 7 minutos al día).

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Tiempo atrás ir al gimnasio nos permitía que alguien nos entrene, nos enseñe una rutina y nosotros poder así tener un poco de idea de que ejercicios debemos hacer para estar en forma.

Ir al gimnasio aveces se vuelve toda una compilación, los horarios no dan, o es muy costoso, o somos demasiados vagos para levantarnos del sillón, todo esto tuvo una solución con la llegada de los smartphones y sus aplicaciones de para hacer ejercicios físicos.

Aplicaciones de entrenamiento hay muchas, pero hoy les voy a hablar de una aplicación simple, que nos lleva poco tiempo por día, con ejercicios simples y que es altamente efectivas, obvio si nos levantamos del sillón aunque sea 10 minutos por día, luego si nos comemos una pizza entera ya no es un problema de la aplicación en si.

La aplicación la acabo de conocer y es muy buena, esta entre los primeros puestos de la App Store, la probé y me gusto, se llama “Seven”, solo necesitarás una silla, una pared y el peso de tu cuerpo. Los 7 minutos de ejercicios están basados en estudios científicos, para conseguir el máximo rendimiento ejercitándose de forma regular durante un breve espacio de tiempo.

Igual que un videojuego favorito, en Seven empezarás con tres vidas. Si faltas un día, perderás un corazón, pero si te saltas más de 3 ejercicios en un mes, se reiniciará tu progreso y se habrá acabado la partida. Ejércitate todos los días durante 7 meses para lograr el 100% y convertirte en todo un campeón.

La aplicación te permite elegir trabajar todo el cuerpo de forma conjunta o vocalizarte en una parte en particular, dejándote elegir distintas voces de entrenadores.

Seven es gratis y la encuentras en la App Store.